Vijača - Najefikasnija Kardio Vežba za Mršavljenje i Oblikovanje Tela

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom vežbom koja će vam pomoći da smršate, oblikujete telo i poboljšate kondiciju, preskakanje vijače je nesumnjivo jedan od najboljih izbora. Ova aktivnost, koju mnogi pamte iz detinjstva, predstavlja pravi kardio trening visokog intenziteta koji donosi brze i vidljive rezultate.

Zašto baš vijača?

Za razliku od mnogih modernih sprava i kompleksnih treninga, vijača je prirodna, jednostavna i dostupna svima. Ne zahteva posebno opremljen prostor, skupu opremu ili članarinu u teretani. Sve što vam treba je kvalitetan konopac i malo volje. Efikasnost preskakanja ogleda se u činjenici da se tokom ovog treninga angažuju gotovo sve mišićne grupe - od nogu i zadnjice, preko trbuha, pa sve do ruku i ramenog pojasa. Osim što je odlična za sagorevanje kalorija i uklanjanje masnih naslaga, vijača je izuzetno korisna i za poboljšanje kardiovaskularne izdržljivosti i koordinacije pokreta.

Kardio moć vijače: Bolja od trčanja?

Istraživanja i iskustva brojnih ljudi pokazuju da je preskakanje vijače kao kardio aktivnost čak efikasnije od trčanja. Dok trčanje troši između 270 i 960 kcal po satu (zavisno od intenziteta i težine pojedinca), sat vremena intenzivnog preskakanja vijače može da sagori između 800 i 1300 kcal. Ovo je posebno impresivno ako imate ograničeno vreme za trening. Samo 15-20 minuta dnevnog preskakanja može da zameni duže treninge trčanja, a da pri tome bude manje opterećujuće po zglobove, pod uslovom da se pravilno izvodi.

Kako pravilno preskakati vijaču?

Ključ uspeha leži u pravilnoj tehnici. Evo nekoliko osnovnih saveta:

• Držanje: Držite drške lagano, ali čvrsto. Ruke treba da vam budu blizu tela, sa laktovima blago savijenim.
• Skok: Skok treba da bude mekan i nizak. Odvojite se od podloge samo toliko da konopac prođe ispod stopala (svega 3-5 cm). Visoki skokovi su nepotrebni i opterećuju zglobove.
• Doskok: Uvek doskakujte na prednji deo stopala (prste i taban), a ne na petu ili celo stopalo. Ovo amortizuje udar i štiti zglobove kolena i skočnog zgloba.
• Patike su obavezne: Nikada ne preskakajte bosi ili u čarapama. Dobre sportske patike sa amortizacijom su neophodne za zaštitu zglobova.

Za početnike, najbolje je krenuti sa osnovnim skokom - skokom obe noge istovremeno. Kako budete sticali kondiciju i veštinu, možete uvoditi i varijacije kao što su naizmenično preskakanje (kao trčanje u mestu), skok sa ukrštanjem konopca ili skok na jednoj nozi.

Koliko dugo i koliko često?

Ako tek počinjete, nemojte biti previše ambiciozni. Cilj je da postepeno gradite izdržljivost. Počnite sa serijama od po 1-2 minuta preskakanja, sa kraćim pauzama između. Možete raditi, na primer, 1 minut rada, 30 sekundi odmora, i to ponoviti 5-10 puta. Svakim treningom povećavajte vreme rada ili smanjujte vreme odmora. Za napredne, kontinuirano preskakanje od 15 do 30 minuta dnevno donosi izvanredne rezultate. Optimalna učestalost je 4-5 puta nedeljno.

Vijača i celulit

Zbog intenzivnog angažovanja mišića nogu i zadnjice, kao i poboljšane cirkulacije krvi i limfe tokom vežbe, vijača je izuzetno efikasna u borbi protiv celulita. Redovno preskakanje pomaže u "razbijanju" masnih naslaga i zatezanju kože, što doprinosi znatno estetskijem izgledu nogu i buttova. Za još bolje rezultate, preskakanje vijače možete kombinovati sa limfnom drenažom ili anticelulit masažom.

Oblikovanje mišića: Hoće li mi se noge uvećati?

Ovo je česta briga, posebno kod žena. Važno je razumeti da vijača, kao kardio aktivnost, pre svega sagoreva masnoću. Istovremeno, ona tonira i zateže mišiće. Ukoliko imate jače mišiće na nogama, vijača će ih učiniti definisanijim i atletskijim, ali neće dovesti do njihovog značajnog hipertrofičnog uvećanja kao što bi to bio slučaj sa teškim tegovima u teretani. Efekat u velikoj meri zavisi i od genetike. Za većinu ljudi, rezultat će biti vitkije, zategnutije i lepše oblikovane noge.

Gde kupiti dobru vijaču i kako je odabrati?

Vijača se može naći u gotovo svim sportskim radnjama. Pri kupovini obratite pažnju na:

• Dužinu: Stati uspravno i nagaziti na sredinu konopca. Drške bi trebale da vam stignu do pazuha ili nešto više. Ako su prekratke, konopac će se nono zadavati o noge.
• Materijal: Konopci od plastike ili gume su trajniji i brži od onih od kanapa (koji su često dečji i previše lagani).
• Drske: Drške treba da vam dobro leže u ruci i da se ne klize. One sa sundjerastim omotačem su udobnije.

Cene variraju od par stotina dinara za basic modele do nekoliko hiljada za profesionalne vijače sa brojačem skokova i kalorija.

Zaključak: Vratite se detinjstvu i promenite svoje telo

Vijača je dokaz da najbolje stvari u životu ponekad zaista jesu najjednostavnije. Ona je moćan alat za transformaciju tela koji stoji na usluzi svakome. Bilo da želite da smršate, zategnete mišiće, poboljšate kondiciju ili se samo bolje osećate, uzmite vijaču u ruke i počnite da skačete. Strpljivost, upornost i pravilna tehnika donosiće vam rezultate koji će vas oduševiti. Za sve one koji traže biološki tretman za svoje telo, ovo je savršen, prirodan i potpun odgovor.