Kolagen: Sve što treba da znate o njegovim benefitima i upotrebi

Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je jedan od najzastupljenijih proteina u ljudskom telu. Čini oko 25% ukupnih proteina i igra ključnu ulogu u održavanju strukture kože, kostiju, tetiva, ligamenata i hrskavice. Kolagen se često naziva "lepkom" koji drži tkiva zajedno, jer bez njega bi se naše telo doslovno raspalo.

Postoji 25 različitih vrsta kolagena, ali najčešće se spominju tipovi 1, 2 i 3. Tip 1 i 3 su ključni za zdravlje kože, kose i noktiju, dok je tip 2 važan za zglobove i hrskavicu.

Kako kolagen utiče na kožu i starenje?

Kolagen je odgovoran za čvrstinu, zategnutost i elastičnost kože. Kako starimo, proizvodnja kolagena u organizmu opada, što dovodi do pojave bora, opuštene kože i gubitka volumena. Zato mnogi koriste kolagenske suplemente i kreme kako bi usporili proces starenja kože.

Neki stručnjaci preporučuju početak upotrebe kolagena nakon 30. godine, dok drugi smatraju da je korisno koristiti ga i ranije, posebno ako je koža oštećena ili izložena stresu.

Kolagen u kremama vs. kolagen u suplementima

Mnogi se pitaju da li je bolje koristiti kolagen u kremama ili ga unositi putem suplemenata. Kolagen u kremama deluje površinski, hidratizujući kožu i čineći je glatkom, ali ne može prodreti u dublje slojeve kože zbog veličine svojih molekula. S druge strane, kolagen u suplementima se apsorbuje iz creva i može delovati na celokupno telo, poboljšavajući stanje kože, kose, noktiju i zglobova.

Koji kolagen izabrati?

Na tržištu postoji mnoštvo kolagenskih proizvoda, uključujući tablete, prahove, tečne oblike i kreme. Evo nekoliko preporuka:

• Neocell Super Collagen + C: Jedan od najpopularnijih kolagenskih suplemenata. Sadrži tip 1 i 3 kolagena uz vitamin C, koji pomaže u sintezi kolagena.
• Colnatur Collagen: Prah koji se može mešati sa vodom ili sokom. Pogodan za one koji preferiraju tečne oblike.
• Beautin Collagen: Tečni kolagen koji se koristi za regeneraciju kože i zglobova. Preporučuje se za dugoročnu upotrebu.
• Youtheory Collagen: Sadrži kombinaciju tipova 1, 2 i 3 kolagena, što ga čini odličnim izborom za svestranu upotrebu.

Koliko kolagena je potrebno unositi?

Prema istraživanjima, optimalna dnevna doza kolagena iznosi 5-10 grama. Za vidljive rezultate, preporučuje se uzimanje kolagena u trajanju od najmanje tri meseca. Neki korisnici primećuju poboljšanje stanja kože, kose i noktiju već nakon nekoliko nedelja upotrebe.

Da li kolagen ima nuspojave?

Kolagen je generalno bezbedan za upotrebu, ali neki korisnici mogu osetiti blage nuspojave poput nadutosti ili mučnine. Ako imate problema sa bubrezima ili jetrom, preporučuje se konsultacija sa lekarom pre početka upotrebe kolagenskih suplemenata.

Zaključak

Kolagen je esencijalan za održavanje zdravlja kože, kose, noktiju i zglobova. Bez obzira da li ga unosite putem suplemenata ili ga koristite u kremama, ključno je odabrati kvalitetan proizvod i biti uporan u njegovoj upotrebi. Ako imate nedoumica, uvek se konsultujte sa stručnjakom kako biste prilagodili upotrebu kolagena vašim potrebama.