ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Masti i Ravn Stomak

ABS dijeta je šestonedeljni program koji kombinuje pravilnu ishranu i redovno vežbanje, sa fokusom na gubitak viška masti i izgradnju mišića, posebno u trbušnoj regiji. Ovaj sistem ne zahteva brojanje kalorija, već se oslanja na unos određenih "moćnih namirnica" i fizičku aktivnost.

Šta je ABS Dijeta?

ABS dijeta je osmislio Džejk Zinčenko, glavni urednik časopisa "Men's Health". Program traje tačno 6 nedelja i obuhvata:

• 6 obroka dnevno (3 glavna + 3 uzine)
• Trening snage 3 puta nedeljno
• Trbušne vežbe 2-3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti 2-3 puta nedeljno

12 Ključnih Namirnica u ABS Dijeti

Osnova ishrane su sledeće namirnice koje se mogu konzumirati svakodnevno:

1. Bademi i drugi oraščići
2. Pasulj i grašak
3. Zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj)
4. Nemasni mlečni proizvodi
5. Zobene pahuljice bez šećera
6. Jaja
7. Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
8. Kikiriki puter
9. Maslinovo ulje
10. Integralni hleb i žitarice
11. Surutka
12. Bobičasto voće

Dozvoljene Namirnice u Umerenim Količinama

Ove namirnice se mogu unositi, ali ne češće od 3 puta nedeljno:

• Breskve, dinje, jabuke
• Paradajz
• Slatki krompir
• Kokice
• Grašak
• Ulje od sezama
• Školjke
• Pirinač

Primer Jednodnevnog Jelovnika

Evo kako može izgledati tipičan dan na ABS dijeti:

Doručak: Omlet od 2 jaja sa spanaćem, 1 kriška integralnog hleba

Užina: Šaka badema ili 1 kašika kikiriki putera sa jabukom

Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, salata sa maslinovim uljem

Užina: Jogurt sa zobenim pahuljicama i malinama

Večera: Pečena riba u foliji sa povrćem

Užina: Proteinski napitak od surutke

Plan Vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana. Preporučuje se:

• Prve 2 nedelje: Fokus na ishranu, vežbe nisu obavezne
• Od 3. nedelje: Trening snage 3x nedeljno sa fokusom na trbušnjake
• Aerobne vežbe: 2-3x nedeljno (trčanje, brzo hodanje, bicikl)
• Trbušne vežbe: 2-3x nedeljno (plank, crunches, leg raises)

Zašto ABS Dijeta Deluje?

Ključni faktori uspeha ove dijete su:

• Više manjih obroka - održava metabolizam aktivan
• Visok unos proteina - očuvanje mišićne mase
• Zdrave masti - maslinovo ulje i orašasti plodovi
• Redovno vežbanje - sagorevanje masti i definisanje mišića
• Nema striktnog brojanja kalorija - fokus na kvalitet hrane

Očekivani Rezultati

Uz dosledno pridržavanje programa, u roku od 6 nedelja moguće je:

• Izgubiti 5-12 kg (zavisno od početne težine)
• Smanjiti obim struka za 5-10 cm
• Postići vidljivo zatezanje trbušnih mišića
• Poboljšati energetski nivo i opšte stanje organizma

Saveti za Početnike

• Pre početka dijete izmerite obime struka, kukova i butina
• Planirajte obroke unapred da biste izbegli ispadanje iz rutine
• Pijte najmanje 2 litre vode dnevno
• Jednom nedeljno možete uzeti "slobodan obrok" po izboru
• Vežbe prilagodite svojim fizičkim mogućnostima
• Ne odustajte ako dođe do plateau efekta - to je normalno

ABS dijeta nije samo privremeni režim ishrane, već zdrav način života koji može postati trajna navika. Nakon šest nedelja, možete nastaviti sa uravnoteženim jelovnikom koji uključuje većinu ovih principa, uz povremeno uvođenje drugih zdravi namirnica.