Važnost kalcijuma u ishrani dece i odraslih - Saveti i iskustva

Uvod

Kalcijum je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu. On je ključan za izgradnju i održavanje jakih kostiju i zuba, ali i za pravilno funkcionisanje mišića, nervnog sistema i drugih vitalnih procesa. Iako je kalcijum posebno važan za decu, odrasli takođe moraju voditi računa o njegovom unosu, posebno tokom leta kada se zbog visokih temperatura može doći do njegovog nedostatka.

Iskustva roditelja sa kalcijumom

Jedna majka je podelila svoje iskustvo sa kalcijumom tokom letnjeg odmora na plaži. Njen mali sin je iznenada postao mlitav i izgubljen, bez ikakvog očiglednog razloga. Nakon paničnog pokušaja da ga probudi i hladnog tuširanja, setila se saveta da Coca-Cola može pomoći u takvim situacijama. Nakon par gutljaja, dete se oporavilo, ali kasnije je saznala da je uzrok bio pad nivoa kalcijuma u organizmu zbog toplote.

Ovaj događaj je bio alarm za mnoge roditelje da razmisle o tome koliko pažnje posvećuju unosu kalcijuma kod svoje dece. Kalcijum se gubi kroz znojenje, a leti je to posebno izraženo. Stoga je važno obezbediti dovoljno ovog minerala kroz ishranu ili dodatne suplemente.

Kalcijum u ishrani dece

Deca su u fazi intenzivnog rasta, što znači da im je potreban veći unos kalcijuma nego odraslima. Mleko i mlečni proizvodi su najpoznatiji izvori kalcijuma, ali postoje i druge opcije, poput lisnatog zelenog povrća, susama, oraha i ribe sa kostima. Važno je kombinovati ove namirnice sa vitaminom D, jer on omogućava bolju apsorpciju kalcijuma u organizmu.

Međutim, preterivanje sa unosom kalcijuma takođe može biti štetno. Jedna majka je podelila iskustvo da je njen sin imao višak kalcijuma zbog preterane konzumacije mleka i multivitamina, što je dovelo do stvaranja kristala u mokraćnim kanalima. Stoga je ključno pronaći balans i ne preterivati ni u jednom pravcu.

Kalcijum i odrasli

Kod odraslih, kalcijum je važan za održavanje gustine kostiju i prevenciju osteoporoze, posebno kod žena u postmenopauzi. Preporučuje se unos od 800 do 1200 mg kalcijuma dnevno, zavisno od uzrasta i potreba. Aktivnosti koje opterećuju kosti, poput hodanja ili trčanja, takođe doprinose jačanju kostiju.

Za one koji su alergični na laktozu ili su vegetarijanci, postoje alternativni izvori kalcijuma, poput obogaćenih sokova, cereala ili biljnih namirnica. Takođe, važno je obratiti pažnju na odnos kalcijuma i fosfora, jer neravnoteža može smanjiti apsorpciju oba minerala.

Saveti za pravilno unošenje kalcijuma

• Kombinujte kalcijum sa vitaminom D za bolju apsorpciju.
• Izbegavajte preterivanje sa unosom kalcijuma, jer to može dovesti do stvaranja kamena u bubrezima.
• Ukoliko koristite suplemente, podelite dozu na manje delove tokom dana za bolju iskoristljivost.
• Uključite fizičku aktivnost u svakodnevnicu kako biste ojačali kosti.
• Konsultujte se sa lekarom pre uzimanja bilo kakvih suplemenata, posebno ako imate zdravstvene probleme.

Zaključak

Kalcijum je neophodan za zdravlje kostiju, zuba i celokupnog organizma. Kako deca tako i odrasli treba da vode računa o pravilnom unosu ovog minerala, posebno tokom leta kada se zbog toplote može doći do njegovog nedostatka. Raznovrsna ishrana, umerenost i pravilna kombinacija sa drugim nutrijentima ključni su za održavanje optimalnog nivoa kalcijuma u organizmu.