Šta jesti za večeru da ne gojite se - Najbolji dijetalni predlozi

Ako vam se često javlja glad oko 7-8 uveče, a ne želite da unosite previše kalorija, ovaj članak će vam pomoći da pronađete idealne večernje obroke koji će vas zasititi a da ne utiču na vašu liniju.

Zašto je večera toliko važna?

Večera bi trebala biti najlakši obrok u toku dana, sa minimalno ugljenih hidrata i masti. Idealno, treba jesti proteine sa povrćem, jer se tako organizam noću bavi obnavljanjem tkiva umesto skladištenjem masti.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Tunjevina sa salatom

Tunjevina u salamuri (bez ulja) je izvor kvalitetnih proteina. Kombinujte je sa svežom zelenom salatom, paradajzom i krastavcima sa malo maslinovog ulja i limuna.

2. Ella sir sa povrćem

Posni sir kao što je Ella (sa oko 5% masti) može se kombinovati sa:

• Kupusom (običnim ili ljubičastim)
• Brokolijem
• Karfiolom
• Prokeljem
• Paprikom

3. Piletina na pari

Belo pileće meso spremljeno na pari sa začinima (beli luk, biber, bosiljak) i povrćem je odlična večera. Možete dodati i malo susamovog ulja za ukus.

4. Jaja sa povrćem

2 belanca sa povrćem (špargle, spanać, paprika) su odličan izbor. Žumance je bolje izbegavati u večernjim satima.

5. Šampinjoni na teflonu

Pečurke spremljene bez ulja sa malo soli i bibera mogu biti dobra večera. Kombinujte ih sa malo nemasnog jogurta.

Šta izbegavati uveče?

Za večeru treba izbeći:

• Voće (zbog fruktoze)
• Hleb i testenine
• Krompir, pirinač i drugo skrobno povrće
• Slatkiše i gazirana pića
• Previše masti

Kako pravilno planirati večeru?

Neki od najvažnijih principa:

• Večerajte 2-3 sata pre spavanja
• Kombinujte proteine sa vlaknima (povrćem)
• Pazite na veličinu porcije
• Pijte dovoljno vode
• Varirajte obroke da vam ne dosade

Zaključak

Idealna večera za mršavljenje sadrži proteine i povrće, bez ugljenih hidrata. Ključ je u pravilnoj kombinaciji namirnica i vremenu obroka. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama dok ne pronađete ono što vama najviše odgovara i najbolje vas zasiti.