Nordijsko hodanje: Saveti za početnike i prednosti za zdravlje

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja alternativa skijaškom trčanju. Zahvaljujući palicama, ovaj način hodanja angažuje skoro 600 mišića, što čini ga efikasnim za sagorevanje kalorija i poboljšanje kondicije.

Zašto odabrati nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je pogodno za sve uzraste i nivoe fizičke aktivnosti. Zahvaljujući palicama, ova aktivnost smanjuje opterećenje na zglobove i noge, što je posebno korisno za osobe sa viškom kilograma ili problemima sa zglobovima. Osim toga, nordijsko hodanje sagoreva 20-55% više kalorija u odnosu na obično hodanje, što ga čini odličnim izborom za one koji žele da smršaju.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su obično teleskopske, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je da palice budu prilagođene vašoj visini i terenu. Na ravnom terenu, palice treba da budu podešene tako da ruka bude pod uglom od 90 stepeni. Kod uspona, palice treba da budu nešto kraće, dok kod spusta treba da budu duže. Koristite samo palice namenjene za nordijsko hodanje, jer su obične skijaške palice nepodesne i mogu biti opasne.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Koraci su slični kao kod trčanja: prvo se stavlja peta, a zatim celo stopalo. Ruke treba da budu savijene u laktu i prate korak, dok palice pomažu u odgurivanju. Ova tehnika omogućava ravnomerno angažovanje celog tela, uključujući gornji deo tela, što čini ovu aktivnost još efikasnijom.

Zdravstvene prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje ima brojne zdravstvene prednosti. Redovna praksa može smanjiti rizik od srčanih oboljenja, poboljšati krvni pritisak i smanjiti nivo holesterola. Osim toga, ova aktivnost jača mišiće, poboljšava ravnotežu i koordinaciju, te smanjuje stres. Za optimalne rezultate, preporučuje se hodati tri puta nedeljno po 30 minuta.

Saveti za početnike

Ako ste početnik u nordijskom hodanju, evo nekoliko korisnih saveta:

• Koristite prave palice za nordijsko hodanje, a ne skijaške palice.
• Obuci udobnu obuću koja podržava stopalo.
• Započnite sa kratkim šetnjama i postupno povećavajte intenzitet.
• Obratite pažnju na pravilnu tehniku hodanja.
• Ne zaboravite na dovoljno vode i zaštitu od sunca tokom letnjih meseci.

Nordijsko hodanje i mršavljenje

Nordijsko hodanje je odličan izbor za one koji žele da smršaju. Da bi se postigli optimalni rezultati, preporučuje se održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou intenziteta, telo sagoreva masnoće, dok viši puls vodi ka jačanju mišićne mase. Za praćenje pulsa, koristite sportske satove ili druge uređaje za merenje.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju i na obuću. Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne tenisice, ali ako planirate duže šetnje po planinama, preporučuje se obuća za treking. Obuća treba da bude udobna, lagana i da pruža dobru podršku stopalu. Takođe, ne zaboravite na odgovarajuću odeću, koja treba da bude lagana i zračna.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efikasna aktivnost koja donosi brojne zdravstvene prednosti. Bez obzira na uzrast ili nivo fizičke spremnosti, svako može uživati u ovoj aktivnosti. Uz pravilnu tehniku i opremu, nordijsko hodanje može postati odličan način da ostanete aktivni, smršate i poboljšate svoje zdravlje. Započnite danas i uverite se u brojne prednosti ove aktivnosti!