Niskougljeni hidrati recepti sa piletinom - Savršene večere za mršavljenje

U potrazi za idealnim niskougljenim hidratima sa piletinom za večeru? Piletina je izuzetan izbor proteina koji se može pripremati na razne načine, a u kombinaciji sa povrćem čini savršenu večeru za one koji žele da smršaju. U ovom članku ćemo vam predstaviti nekoliko jednostavnih, ukusnih i zdravih recepata sa piletinom koji će vam pomoći u postizanju željene težine.

Zašto piletina i povrće za večeru?

Večera bogata proteinima i sirovim ili kuvanim povrćem je idealan izbor za mršavljenje jer:

• Proteini iz piletine dugo održavaju osećaj sitosti
• Povrće pruža neophodna vlakna za zdravu probavu
• Ova kombinacija ima nizak kalorijski sadržaj
• Ne izaziva nagli skok šećera u krvi

Najbolji recepti sa piletinom za večeru

1. Piletina sa začinima u foliji

Jednostavan način za socnu i ukusnu piletinu:

• Pileće belo meso iseći na manje šnicle
• Začiniti po želji (miks začina za giros je odličan izbor)
• Zatvoriti u alu foliju sa svih strana
• Peći u rerni 10-15 minuta na 200°C
• Možete dodati sveže šampinjone, papriku ili drugo povrće

2. Pikantna piletina sa čili sosom

Za ljubitelje začinjenih jela:

• Piletinu iseći na kockice
• Pržiti na tiganju bez ulja
• Kada meso porumeni, dodati čili sos (ne previše da ne bude ljuto)
• Promešati i služiti sa svežom salatom

3. Piletina u kari sosu sa ella sirom

Kremasto i ukusno jelo:

• Ispeći kockice piletine na tiganju
• Kada meso porumeni, dodati kari začin i ella sir
• Dobro promesati dok se ne stvori kremasti sos
• Poslužiti sa grilovanim povrćem

4. Piletina u susamu

Hrskava i ukusna varijanta:

• Pileće belo meso iseći na tanke šnicle
• Svaku uvaljati u susam (može se prethodno propržiti)
• Ispeći na tiganju sa minimalno ulja

Šta još može da se jede za večeru?

Osim piletine, odlični izbori za večeru su:

• Tunjevina sa krastavcima i ella sirom
• Bareni brokoli sa kari sosom od ella sira i jogurta
• Omlet od belanaca sa povrćem
• Salata od svežeg povrća sa grilovanom piletinom

Zašto izbegavati ugljene hidrate uveče?

Izbegavanje ugljenih hidrata uveče ima više prednosti:

• Organizam lakše sagoreva masnoće tokom sna
• Smanjuje se mogućnost skladištenja viška energije kao masti
• Bolji kvalitet sna jer organizam nije opterećen varenjem teške hrane
• Manje osećaja težine i nadutosti pre spavanja

Česte greške u večernjoj ishrani

Mnogi prave sledeće greške pri izboru večere:

• Jedu voće uveče (što dovodi do unosa viška šećera)
• Preskaču večeru (što usporava metabolizam)
• Kombinuju proteine sa ugljenim hidratima (testo, pirinač, hleb)
• Jedu prekasno uveče (manje od 2 sata pre spavanja)

Saveti za uspešno mršavljenje

Da biste postigli najbolje rezultate:

• Večerajte 2-3 sata pre spavanja
• Fokusirajte se na proteine i povrće
• Izbegavjte prerađene proizvode i brzu hranu
• Pijte dovoljno vode tokom dana (ali ne u toku obroka)
• Kombinujte zdravu ishranu sa redovnim vežbanjem

Zaključak

Piletina u kombinaciji sa povrćem predstavlja idealnu večeru za mršavljenje. Raznovrsni načini pripreme omogućavaju vam da ne dosadi, a nizak sadržaj ugljenih hidrata i kalorija pomaže u postizanju željene težine. Pametnim izborom namirnica i pravilnim rasporedom obroka tokom dana, gubitak kilograma može biti lakši nego što mislite.