Najbolje namirnice za ubrzanje metabolizma i efikasno mršavljenje

Ako želite izgubiti višak kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u unosu određenih namirnica koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku otkrivamo najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Top namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Naučna istraživanja pokazala su da hemikalija u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se sve češće koristi u proizvodnji dijetalnih proizvoda.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi dokazano pomažu u mršavljenju. Što su ljuće, to su efikasnije - mogu povećati sagorijevanje kalorija za 15% tokom dva sata nakon konzumacije. Osim toga, dobre su i za zdravlje srca.

Senf

Senf može ubrzati metabolizam za 15% nekoliko sati nakon konzumacije. Koristan je i pri prehladama jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Kofein

Kofein iz kafe ili čaja povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Međutim, ne treba pretjerivati sa unosom.

Zeleni čaj

5-6 šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorijevanje za 80-100 kalorija. Bogat je antioksidansima koji štite organizam.

Đumbir

Ova popularna začinska biljka deluje kao okidač za proces sagorijevanja masnoća koje se pretvaraju u toplotu. Poboljšava i cirkulaciju.

Proteini

Proteini zahtevaju više energije za probavu nego ugljeni hidrati ili masti, što ih čini idealnim za mršavljenje. Pored toga, potiču izlučivanje serotonina koji poboljšava raspoloženje.

Jaja - prirodni pomoćnik u mršavljenju

Konzumacija dva jaja dnevno može pomoći u gubitku kilograma i snižavanju nivoa holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u borbi protiv viška kilograma

Diuretici su supstance koje potiču izlučivanje tekućine iz organizma. Evo najboljih prirodnih diuretika:

• Šparoge - sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega i razbijanje masnoća
• Repa - snažan diuretik koji pomaže u izlučivanju masti
• Kelj pupčar - stimulira rad gušterače i bubrega
• Kupus - čisti organizam od toksina, posebno deluje na masno tkivo u trbuhu
• Mrkva - karoten ubrzava metabolizam i uklanja masne naslage
• Celer - bogat kalcijumom, ima vrlo nisku kalorijsku vrednost
• Krastavac - 96% vode, povećava lučenje mokraće
• Hren i rotkvice - tradicionalni čistači krvi
• Zelena salata - bogata mineralima, samo 13 kcal na 100g
• Luk - pomaže u rastvaranju masnih naslaga
• Rajčica - 94% vode, pomaže u izlučivanju tečnosti

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline bogate su pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji sprečava oksidaciju holesterola.

Soja - biljni protein sa brojnim prednostima

Soja sadrži sve esencijalne aminokiseline i lecitin koji razgrađuje masnoće i čisti krvne sudove. Studije pokazuju da može smanjiti krvni pritisak i holesterol.

Češnjak - prirodni lekar

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovrsnjenje arterija i poboljšava cirkulaciju. Efektivan je u regulisanju nivoa holesterola.

Dijetalna vlakna - ključ dugotrajne sitosti

Vlakna su neophodna za zdravlje creva i regulisanje probave. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi. Važno je piti dosta vode uz unos vlakana.

Kruške - slatka poslastica koja pomaže u mršavljenju

Kruške su bogate vlaknima i pektinom koji regulišu šećer u krvi i daju dugotrajan osećaj sitosti. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu kruške između obroka brže gube na težini.

Cimet - začin koji reguliše šećer u krvi

Samo 1/4 kašičice cimeta dnevno može pomoći u regulisanju nivoa inzulina i šećera u krvi, smanjujući osećaj gladi.

Saveti za optimalnu ishranu

• Glavne obroke unosite u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji
• Večeru obrokite oko 18h i birajte lakšu hranu
• Svaki zalogaj dobro prožvačite (30-40 puta)
• Pijte 2-3 litre vode dnevno, ali ne tokom obroka
• Smanjite unos ugljenih hidrata i povećajte unos zdravih masti
• Birajte kvalitetne proteine (piletina, puretina, riba)
• Izbegavajte zasićene masti i prerađenu hranu

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Važno je usvojiti zdrave navike ishrane koje će postati deo vašeg životnog stila, a ne samo privremena mera. Kombinacija pravilno odabranih namirnica, redovne fizičke aktivnosti i adekvatnog unosa tečnosti ključ je za dugotrajan uspeh u održavanju zdrave telesne težine.