Problemi sa stomakom i neredovna stolica

Mnoge osobe se suočavaju sa problemima nadutog stomaka i neredovne stolice, bez obzira na telesnu težinu. Ovaj članak donosi praktične savete kako rešiti ove probleme kroz ishranu i promenu navika.

Zašto imamo problem sa stomakom?

Glavni uzroci uvećanog stomaka i neredovne stolice uključuju:

• Preterani unos testenina i peciva
• Nedovoljno unosa vlakana
• Neredovna ishrana
• Malo fizičke aktivnosti
• Stres i nervoza
• Nedostatak tečnosti

Šta izbaciti iz ishrane?

Za poboljšanje probave i smanjenje stomaka preporučuje se izbaciti:

• Burek, pice i ostala peciva - sadrže previše masti i belog brašna
• Gazirana pića - izazivaju nadutost
• Prženu hranu - teška za varenje
• Previše soli - zadržava vodu u organizmu
• Slatkiše - pogotovo uveče

Šta unositi u ishranu?

Za regulisanje stolice i smanjenje stomaka fokusirajte se na:

• Voće ujutru - jabuke, pomorandže na prazan stomak
• Integralne proizvode - hleb, pirinač, testenina
• Mahunarke - sočivo, pasulj, grašak
• Fermentisane proizvode - kefir, kiseli kupus
• Povrće - brokoli, kupus, karfiol, šargarepa
• Vlakna - ovsene pahuljice, laneno seme, mekinje

Doručak koji pomaže

Umesto bureka i sendviča, probajte:

• 3-4 kašike mešavine žitarica (ovsene, ražene, pirinčane) sa jogurtom
• Voćni doručak - jabuke, banane, bobičasto voće
• Lanene pločice do 80g
• Integralna kifla sa jogurtom

Ujutro na prazan stomak možete uzeti 1 supenu kašiku lanenog ili maslinovog ulja sa 2 dl mlake vode.

Čajevi i napitci koji pomažu

Za regulisanje stolice možete probati:

• Kirkolin čaj posle doručka ili ručka
• Fruktus Fitness čaj uveče
• Portalak sirup (blag, bez štetnih efekata)
• Čaj od kukuruzne svile, peršuna i đumbira

Izbegavajte čajeve sa senom koji mogu izazvati grčeve i zavisnost.

Fizička aktivnost

Iako je teretana idealna, možete raditi i kućne vežbe:

• Trbušnjake ujutru i uveče - po 15 minuta
• Bicycle crunches - vežba specijalno za donji deo stomaka
• Šetnja umesto lifta
• Trčanje na prstima (pomaže za donji stomak)
• Plivanje - odlično za celo telo

Dodatni saveti

• Pijte mnogo vode (minimum 8 čaša dnevno)
• Ne jedite posle 20h
• Probiotici mogu pomoći u regulisanju creva
• Buonerbe forte tablete - pomažu u regulisanju stolice
• Smanjite stres - kortizol utiče na gojenje u stomaku
• Suve šljive ujutru sa vrućom ovsenom kašom

Zaključak

Rešavanje problema sa stomakom i neredovnom stolicom zahteva strpljivost i promenu navika. Fokusirajte se na unos vlakana, redovnu fizičku aktivnost i izbacivanje nezdrave hrane. Rezultati neće doći preko noći, ali uz doslednost sigurno ćete primetiti poboljšanja.

Najvažnije je slušati svoje telo i prilagoditi ishranu svojim potrebama. Ako problemi i dalje traju, konsultujte nutricionistu ili lekara.