Kako Smanjiti Višak Kilograma Nakon Porodjaja - Saveti i Iskustva

Nakon zanimljive diskusije na forumu, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Tema je zamišljena kao dnevnik gde svaka od nas koja želi da se reši viška kilograma može da beleži svoje napretke, ishranu i vežbe.

Zašto je teško smršati nakon porodjaja?

Mnoge majke se suočavaju sa izazovom gubitka kilograma nakon porodjaja. Kontrola ishrane je posebno teška kada se brinete o bebi - ponekad za ceo dan pojedete samo nekoliko jabuka i popijete par šolja kafe. Međutim, uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo imati dovoljno snage da se posvetimo i sebi.

Moje početno stanje i ciljevi

Trenutna kilaža: 84kg. Cilj je da skinem 10kg u naredna 2-3 meseca, a kasnije sve što se skine će biti dobrodošlo. Danas krećem u teretanu.

Primer mog dnevnog jelovnika:

• 8:00 - omlet od 3 jaja sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• 12:00 - dve jabuke
• 17:00 - pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• 20:30 - ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• 22:00 - kiselo mleko, kašika meda i šaka badema

Saveti za ishranu nakon porodjaja

Dodatni savet za sve porodilje (i ostale) koji se odlučuju za smanjenje unosa ugljenih hidrata: vodite računa o unosu masti. Iz nečega morate da uzimate energiju - bilo da su to ugljeni hidrati ili masti, uz dovoljno proteina. Nedostatak masti može loše uticati na vaš imunitet, mecu koja treba da se unormali i generalno čitav proces mršavljenja.

Nemojte ih se plašiti i nemojte izbacivati voće u nadi da će mršavljenje brže ići - naročito ne u ovom periodu. Sada ste odgovorne za još jedno biće, a kilogrami će otići kao rukom odnešeni uz čistu ishranu.

Iskustva drugih majki

Mnoge majke dele slične izazove:

"Mnogo mi je komplikovano da spremam za sebe odvojeno. Problem nije što nemam vremena, nego što sveki izbirac i baksuz kad ponekad neće da jede ono što sam spremila i hrana se baca. Ne možemo da odvojimo našu hranu od njegove jer je dogovor da mi plaćamo hranu a on račune."

"Ja sam danas zaboravila da prijavim parče pice koje sam pojela u šetnji neposredno pre kroasana koji sam uredno prijavila. Vidim da ste ovde uglavnom sve ozbiljnije nego ja što se tiče ishrane."

Vežbe nakon porodjaja

Vežbanje je ključno, ali treba biti oprezna:

"Za 40 dana od porodjaja ću da krenem sa laganim vežbama, a u februaru planiram da uključim steper u vežbanje jer u teretanu da idem je nemoguća misija."

Mnoge majke preporučuju kućne treninge kao što su Jillian Michaels programi, body step ili tibetanske vežbe koje ne oduzimaju puno vremena.

Dojenje i ishrana

Važno je voditi računa o ishrani tokom dojenja:

"Šta god da doktori kažu da mame izbegavaju od hrane tokom dojenja, važi u proseku. Ne mora da znači da će to važiti baš za vas i baš za vašu bebu. Svako telo procesira materije na svoj način."

Najbolje je probati da ubacite malo od hrane koja je kao zabranjena i pratiti efekte na bebino ponašanje. Ako joj smeta, znatećete to vrlo dobro.

Organizacija vremena

Jedan od najvećih izazova je pronaći vreme za sebe:

"Oduvek sam volela više kupusa nego mesa u sarmama. Problem je što ne stižem da spremim ručak na vreme jer od malog ne mogu ni pola sata na miru - samo kuka ili brblja nešto."

Rešenje može biti priprema hrane unapred, kuvanje za celu nedelju ili korišćenje brzih i zdravih recepata.

Motivacija i podrška

Ključ uspeha je u podršci i realnim ciljevima:

"Moja sestra je postavljala sebi male ciljeve - npr. 'ove nedelje neću okusiti ništa slatko osim meda', 'sledeće nedelje neću okusiti hleb'. Mislim da sve možete uspeti - svaka promena režima je na početku užasno teška."

Važno je imati realna očekivanja. Kilogrami neće nestati preko noći, ali uz strpljenje i doslednost, rezultati će doći.

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porodjaja je izazovan proces koji zahteva strpljenje, organizaciju i podršku. Kroz ovaj dnevnik možemo podeliti svoje uspehe i izazove, davati jedni drugima savete i motivaciju. Zapamtite - niste same u ovome i svaki mali korak ka zdravijem načinu života je važan.

Najbitnije je da budete blage prema sebi - napravili ste čudo donoseći novi život na svet, a sada polako radite na povratku u formu. Srećno!