Istina o gubitku kilograma i fitnes zabludama
Saznajte istinu o gubitku kilograma, treningu i ishrani. Razotkrivamo česte zablude vezane za fitnes, saunu, istezanje i unos belančevina.
Sauna i gubitak kilograma: Šta treba da znate
Mnogi veruju da boravak u sauni može pomoći u gubitku kilograma. Iako sauna aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pomaže u čišćenju organizma, gubitak težine koji se postiže znojenjem je samo privremen. Nakon što se voda unese u organizam, težina se vraća na prethodni nivo. Stoga, sauna nije efikasno rešenje za dugotrajno mršavljenje.
Zabluda 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće
Često se čuje da lagano dizanje tegova dovodi do jačih mišića. Međutim, stručnjaci ističu da je brzo dizanje tegova ključno za povećanje snage. Sporiji pokreti mogu dovesti do dužeg treninga, ali ne i do većeg napretka.
Zabluda 2: Više belančevina znači više mišićne mase
Unos belančevina jeste važan za proteinsku sintezu, ali neumerene količine nisu potrebne. Bitno je kada i kako se belančevine unose. Posle treninga, kombinacija ugljenih hidrata i belančevina može biti efikasnija za podsticanje mišićnog rasta.
Zabluda 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva
Istraživanja pokazuju da vežbe zatvorenog lanca, poput čučnjeva, mogu biti bezbednije za kolena od istezanja nogu. Čučnjevi angažuju više zglobova i pomažu u ravnomernom rasporedu pritiska na kolena.
Zabluda 4: Bolan mišić treba izbegavati
Ako mišić boli, ali ne ometa pokrete, ne morate preskakati trening. Lagano zagrevanje i umereno korišćenje povređenog mišića može pomoći u oporavku.
Zabluda 5: Istezanje sprečava povrede
Istezanje može povećati fleksibilnost, ali ne sprečava povrede tokom normalnih pokreta. Zagrevanje je ključno za pripremu mišića za trening.
Dizanje tegova i žene
Mnoge žene izbegavaju dizanje tegova zbog straha od prevelikih mišića. Međutim, zbog nižeg nivoa testosterona, žene ne mogu lako dobiti veliku mišićnu masu. Dizanje tegova je korisno za jačanje i oblikovanje tela.
Trčanje i mišićna masa
Trčanje može pomoći u izgradnji mišića, posebno u donjem delu tela. Nije tačno da kardio vežbe nisu kompatibilne s izgradnjom mišićne mase.
Ishrana i gubitak kilograma
Zdrav način ishrane i smanjenje unosa masti su ključni za gubitak kilograma. Fizička aktivnost doprinosi izbacivanju toksina iz organizma, ali ishrana igra presudnu ulogu.
Zaključak
Gubitak kilograma i postizanje željenih fitnes rezultata zahteva kombinaciju pravilne ishrane, redovnog treninga i razumevanja činjenica koje stoje iza čestih zabluda. Sauna, istezanje i dizanje tegova imaju svoju ulogu, ali ključ uspeha leži u balansiranom pristupu.